wyskok kolana

[...] tym zestawie możemy odpocząć do kolejnych 4 serii łączonych. Niezaliczenie któregoś ćw całości-wykreśla cały zestaw-trzeba go powtórzyć. b) sprwdzian siły,dynamiki i mocy-wyskok dosiężny: Stajemy przy jakiejś ścianie,słupie ,drzewie-wyciągamy ramie do góry i zaznaczamy. Następnie maksymalnie wyskakujemy w górę i najwyższy punkt zaznaczamy(np [...]

[...] cwiczenie 30-60 s,jedno po drugim,trzy obwody. >Ćwiczenia: -Pajacyki- stan ze zloczonymi stopami iwyprostowanymi ramionami ,trzymanymi wzdluz tulowia.Wykonaj wyskok z jednoczesnym rozszezeniem nog i uniesieniem ramion nad glowe do momentu zetkniecia.Wyladuj w rozkrokun.Przy kolejnym wyskok wroc do pozycji wyjsciowej. -Przysiady z [...]

Witam otóż gram w kosza od 1 gimnazjum ( aktualnie jestem w 3 gimn), mam 15 lat, obecnie mam około 186 cm wzrostu , waże niecałe 55kg, wyskok mój to około 60 cm , tak ze jak wyskocze to mam palce cm nad obręczą. Gram na pozycji nr 1 (rozgrywający) i chciałbym poprawić swoją szybkośc oraz wyskok czy moglibyście polecić mi jakiś plan treningowy, [...]

[...] SONKAL - krawędź dłoni SONKUT - powierzchnia uderzeniowa, którą stanowią końcówki palców SONSO - przysięga Taekwon-do SOORYON - trening SWIJOT - rozluźnić się TWIMYO - wyskok, technika wykonywana w wyskoku YONSUP - ćwiczenie YOP - bok, do boku YOPCHA JIRUGI - kopnięcie do boku, boczne YOPCHA OLLIGI - blok stopą do boku, noga prosta w [...]

Tym razem nie zawodny Dudek (czyli Ja ) postanowił napisać wam coś o treningu koszykówki. Jeżeli są tu jeszcze inni znawcy w tym temacie, niech uzupełniają mój post. Najpier krótka rozgrzewka, w ramach której możesz się przebiec w około boiska, rozgrzewka powinna trwać nie mniej niż 5 minut. Następnie trzeba porządnie się rozciągnąć. Jak się [...]

[...] o najmłodszych adeptach koszykówki i siatkówki. Stosowana także jako element treningu ogólnorozwojowego. W przypadku stosowania tej metody zyskamy w najlepszym wypadku 1/3 wyskoku z Super Dunksa i będzie to trwało 2 razy dłużej, lecz trzeba przyznać, że ćwiczy się zdecydowanie łatwiej. Ćwiczenie 1 - Wznoszenia Stajemy płasko na ziemi. [...]

[...] coś inaczej czy po prostu wyrzucić zestaw ćwiczeń. A teraz druga rzecz; od jakiegoś miesiąca zacząłem trenować siatkówkę. Chiałbym w związku z tym poprawić znacznie mój wyskok. Mam 184 cm wzrostu i ważę 68,5 kg, więc chciałbym także urosnąć(tak chociaż mieć z 72-74 kg). Podsumowując chciałbym trening FBW(bądź alternatywny na 2 dni) na [...]

Siemka.Zalozylem nowy temat i mysle ze wiele osob ktore juz trenowaly wyskok zapewne tez beda sledzily odpowiedzi na ten temat.A wiec chodzi mi o wznowienie treningow na wyskok w taki sposob by wycisnac jak najwiecej w jakis 2 treningach skocznosciowych. Moj staz z takimi treningami jest sredni...Zaczolem od SD(moj wielki blad)pociagnolem 6 [...]

[...] podstawowym celem jest skakanie jak najwyżej no i masa, żeby móc przepychać się pod koszem. to jest Dwight Howard, powiedzmy, że coś do czego dążę: masa, dynamika i super wyskok :). Przejdźmy do rzeczy mój trening na siłowni wygląda następująco: 1) "rozgrzewanie stawów" i rozciąganie 2) podnoszenie sztangi leżąc, zazwyczaj jest to 5 serii : [...]

[...] wtedy okolo 70 kg i teraz wiem dlatego tak sie stalo haha. Ciezki rok treningow na silowni jak i na boisku i tylko 10 kg wiecej. Wiek 18 lat waga 80 kg Wzrostu 189 cm i wyskok okolo 90 cm strasznie katowalem swoje cialo aby tylko byc najlepszym. Lekarz mi mowil ze mam lekka arytmie ale to normalne u mlodziezy ? Niewiem nie przejelem sie tym [...]

[...] wykonany w szybkim czasie poprawia osiagi w sporcie, jednak bledy w technice mogą bardzo szybko się zemscic w postaci kontuzji. Przysiad tylni jest bardzo mocno powiazany z wyskokiem dosieznym (wrecz proporcjonalnie rosnie wyskok do kg na sztandze), a co za tym idzie ze startem w sprincie lub do pilki np. Poza tym doskonale wzmacnia cale cialo [...]

[...] aż tak mocno tego kolana. 15 lat kończę w listopadzie tego roku. No i nasuwa się problem. Mam 172 cm wzrostu, ważę 62 kg jak już można wywnioskować mam 14 lat. Mój wyskok wynosi obecnie około 60 cm. Chciałbym jednak mieć lepszy jak narazie nie potrafię jeszcze dotknąć obręczy od kosza :) Jednak gdy próbowałem ćwiczyć - ćwiczyłem przez 2 [...]

[...] różne opinie, ale chciałbym mieć 100% pewność. Ale od początku. Gram w kosza, mam 17 lat, około 192 cm wzrostu, ważę 88 kg, 50 cm dosiężnego. Chciałbym zacząć ćwiczyć wyskok korzystając z programu PeCo. I tutaj moje pytanie - w jak dużym stopniu rozwalają kolana? Chciałbym, żeby wypowiedziały się w tym temacie osoby które ćwiczyły/ćwiczą [...]

Witam.Mam 16 lat 191cm wzrostu waga 85kg i mam takie pytanie czy mógłbym już robić przysiady ze sztangą bo chce sobie poprawić wyskok.Robiłem już około 4 tyg super dunks 3 do tego jeszcze parę ćwiczonek na nogi przez miesiąc więc nie mam aż takich słabych nóg.Obecnie chodzę do klasy sportowej i gram w piłkę ręczna kosza i siatkówkę.Tylko boje się [...]

[...] przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 10sek przerwy B-5. Uginanie nog lezac 12powt, 10sek przerwy B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt, 120 sek przerwy\ powtorzyc 3 razy zasady dobierania ciezaru te same nie jest to czysto silowy plan ale nie musi byc, po uzyskaniu [...]

[...] diety/zdrowia, fastfoody alkohol nie wchodza w gre, słodycze są ograniczone do jednego dnia w tygodniu. (Czy koniecznie powinienem je wyeliminować? ;p) Moje priorytety: wyskok, ręce, brzuch Dodatki: Program Hansa (dla nielubiących linków): I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum, a to mój pierwszy temat. Mianowicie chodzi o trening na siłę moich nóg, który ma poprawić wyskok. Postanowiłem od czerwca do września robić treningi. W czerwcu zająłem się pewnym programem skokowym, 1 miesiąc tego rodzaju ćwiczeń wystarczy gdyż właściwie to 4 pierwsze tygodnie dają efekt (2 pierwsze tygodnie były [...]

[...] nogi ze stronki hmm jak ta stronka miala gery cos tam chyba ;) + 4 razy w tyg A6W, silka 3 razy w tyg i siatka jest ciezko ale daje rade zrzucilem pare kg bo chce poprawic wyskok i ogolnie dynamike ;) Dieta jako taka jest (uzupelniam ja bialkiem z vitain-shopu przed snem, i niewielka iloscia Whey gainera activity na odbudowe glikogenu) prowadze [...]

[...] wyżej Sobota - Wytrzymałość ( Brak przerwy pomiędzy ćwiczeniami lub minimalne przerwy na zmianę ćwiczenia) Rozgrzewka, Rolowanie, Mobilizacja jak wyżej Obwód 1.Przysiad z wyskokiem 15 2.Skręty tułowia z piłką i uniesionymi nogami siedząc 20 3.Chód bokiem od ściany do ściany 10 4.Wyskok w miejscu z unoszeniem kolan 20 5.Wejścia nogami [...]

Witam, na imię mi Daniel, lat 17 . Tak jak w temacie, chodzi mi o pomoc odnośnie wyskoku. Mam 193cm wzrostu, zasięg ręki z ziemi jakieś 250cm , a wyskok raptem 40/45 cm. Ogolny zasieg miedzy 280 a 295. W siatkę gram rok, z tym ze rok gralem bez przykladania, wyskok poszedl o 10/15 cm , wtedy mialem jeszcze 180 cm wzrostu :) , teraz mam 17 lat, [...]